Ćwiczę tak: poniedziałek-dzień A-środa-dzień B-piątek-dzień C i tak dalej ukłądałem serie z atlasu ćwiczeń:"na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 [...]
[...] że już się to nie powtórzy. Będę się Was słuchać, ponieważ naprawdę chcę osiągnąć swój cel, wy macie dużą wiedzę praktyczną i teoretyczną i na pewno z wami mi się to uda. Dodatkowo chciałam Ciebie przeprosić Martucca, że tak wyszło z tym treningiem. Po prostu nie pamiętałam, że Ty go sprawdzałaś, bo wstawiłam go taki jak widziałam. [...]
[...] z 10-15 min i może tu był błąd, że tak krótko. A jak ten trening? Robić dalej obwodowy czy coś zmienić mam? Będę robić wszystko, co mi doradzicie, bo wiem, że macie dużą wiedzę i zresztą jestem pod wrażeniem Waszych sylwetek Mam nadzieję, że dzięki Wam, diecie i treningom i ogólnie zmianie stylu życia uda mi zrzucić ten okropny tłuszczyk
Ale nie ma mnie do czego przekonywać. Ja wiem, że przede mną długa droga. Nawet jeśli jakoś uda mi się schudnąć to nie zamierzam zakończyć diety i ćwiczeń. Chcę cały czas ćwiczyć i jeść zdrowo. Jestem bardzo zaangażowana w to wszystko. Jestem zdecydowana, wiem, że chcę mieć szczupłą, ładną sylwetkę, być zdrową itp. Ja sama nie dam rady sobie [...]
Lady - z niedobitków fałd%-) Ofra_Sport, miło mi to słyszeć:-) Mam nadzieję, że do końca się uda tak prowadzić;-) Puzder, dzięki, jakieś niedobitki jeszcze są:-) No i Martucca ma rację, zasuszamy;-) _______________________________________________________ DZIEŃ 3 - 16.05.2012 Dzień nietreningowy, pełen wrażeń, cały w biegu i na wysokich [...]
Za życzenia zdrowia nie-dziękuję;-) Siostra, jak Marta mówi, sesja ma być z Rudzielcem:-D Ale zobaczymy, czy to akurat na podsumowanie się uda zrobić. Ruda, jak Cię trzasnę za takie głupie gadanie, to Cię głowa dłuuugo będzie boleć:-P DZIEŃ 18 - 31.05.2012 Z apetytem na razie jest dziwnie, odczuwam głód, czasem dotkliwy, ale wystarczy łyżka czy [...]
[...] od wszystkiego dlaczego drążę ten temat, a no dlatego że w mojej diecie głównym dostarczycielem tłuszczy są żółtka jaj (obecnie 8 jaj dziennie) w poprzednim cyklu w którym udało mi się osiągnąć super wyniki pod kątem redukcji miałem 55g tłuszczu/dzień - tam były 4 całe jajka link do diety obecnie mam 77g tłuszczu w diecie - tutaj idzie już 8 [...]
mam podobny problem mam 156cm i 53 w udzie a w tali 62... mam strasznie masywne uda.. tluszczyk i miesnie... jestem na diecie montignaca od tygodnia ale chce jeszcze wprowadzic cwiczenia a dokladniej step... czy wchodzenie i schodzenie na step wyszczupli uda czy raczej rozbuduje? eh nie wiem czy step to areoby czy cwiczenie silowe ... aha mam [...]
[...] pushups ........................8/8/8/8 13/13/13/13.......Decline pushups .................10/10/10/10 30/30/30/30s..stanie na rękach pod scianą....30/30/30/30s. Uzupełniam zaległy tydzień. Nie ma obijania sie !!! W tym tygodniu też treningi normalnie sie odbywały ale brak czasu na uzupełnienie może w niedzielę wieczorkiem mi sie uda :)
[...] w treningach niestety się wydłuży ponieważ w niedziele miałem mały wypadek na rowerze i troszkę sie potłukłem przez co nie jestem w stanie trenować ale myślę ze za parę dni uda się coś potrenować. Takie tam drobne otarcia + pare siniaków do tego ;] /SFD/2016/8/30/b5b2915a80e543e1a90192c9c6f8d1f4.jpg [...]
[...] śniadanie to kiepsko z nim jest bo w szkole to trudno o jakiś posiłek lepszy. Trening: Jest to trening atc na domowym sprzęcie Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Czworogłowy uda: Przysiad ze sztangą na barkach Dwugłowy uda: Uginanie nóg leżąc Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko/na skosie Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]
[...] no i tak jak pisałem juz X razy na blogu, nie stosuje jednego "idealnego" przepisu, robie tak żeby mi sie zgadzalo z zapotrzebowaniem itd O jaaa ale stek!!! Ciekawe czy kiedyś uda mi się zrobić takiego, bo mi zawsze bardziej wychodzą well done niż takie fajne krwiste :( Ze stekami to kwestia wprawy :-)) też na początku przetrzymywałem za długo
[...] a szczególnie z wyciskania na skos oraz podciągania na drążku, którego nie mogłem ruszyć. Ale to dopiero początek. Mój cel na ten sezon - 2010/2011 to 85-86kgliczę, że się uda. Chociaż od poniedziałku najprawdopodobniej zacznę chodzić na kickboxing, więc nie wiem, czy głównym celem nie będzie utrzymanie masy. Waga na chwilę obecną to 80,5kg [...]
Jednak zdecydowałam się zaczać od jutra. Trudno, to moja ostatnia deska ratunku. Po 13 dniach wrócę na Montignaca i do ćwiczeń. Mam nadzieję, że się uda.
[...] przyznać, że wertując forum znalazłam odpowiedź na wiele nurtującycyh mnie pytań, w kwestii zamienników itd,. Bardzo przydatne. Bardzo:) Ruszam od jutra, mam nadzieję, że uda mi się wytrwać i udowodnić sobie że mam władzę nad swoim ciałem. Jest to pierwsza dieta ktorą rozpoczynam. Niestety zmusiło mnie do tego przybranie w ciągu roku + 17 [...]
ja potrzebuje zgubic 5kg,to niby niewiele ale wlasnie dlatego tak sie mecze,mam nadzieje ze mi sie wkoncu,znowu uda wytrwac cala dietke,chcialabym sobie udowodnic ze potrafie:) tez pije duzo wody oraz czerwona i zielona herbate,ale dodam do tego jeszcze wode z cytryna:) mnie najbardziej kusi zimne piwko,ale wiadomo co to oznacza dla ketozyno [...]
[...] nie mam ostatnio zbyt wiele czasu zeby tu zagladac,ale dietke zaczelam,kupilam specyfiki do smarowania dupskazimne prysznice,masaze szczota i codzienna jazda na rowerze(po raz pierwszy od 10 lat)hahahah,faktycznie jesc sie nie chce,a wypadaloby troche cialka pokazac,zamiast faldek:) mam nadzieje ze tym razem uda mi sie osiagnac wymarzony cel!!!
[...] (w przeciwieństwie do mnie)i powiedział że na pocztę bedzie bardzo cieżko wysłac film DVD. Na rapidshera też przy mojej prędkości łącza bedzie to bardzo trudne. Także z miłą chęcią bym pomogła,ale chyba nie dam rady. Na allegro sprawdzałam te płyty są po 40zł z wysyłką. Przeszukaj jeszcze dokładnie internet moze coś się uda znaleźc taniej..
ciszaaaaaaaaaaaaa a ja wczoraj zaliczylam "brzuszki, uda, posladki" a potem aerobik z hantlami 45 min, a dzisiaj 30 min spinningu, nadal zyje, nadal na diecie i dobrze mi :).
skitelsik / redukcja
